咬咬牙好不容易熬到假期，父母又打电话埋怨穆勋还没有对象，假期不回家，一点儿都不孝顺，双方各执一词，大吵一架。
经历了这么多不顺心的事，穆勋心中自然产生了很多负面情绪，这是我们每个人的本能反应，仿佛一切不友好都是在针对自己。
接受自己的坏情绪，关键在于不要放任它无限扩大。尤其在职场中，尽快恢复冷静很重要，可以喝杯饮料、吃点甜品，或者找个熟悉的朋友发个牢骚，只有这样才能在压力与挑战并存的职场中很好地生存下去。
ABC理论中引起负面情绪的信念B往往是非理性信念。根据埃利斯的研究，非理性信念大致分为三种，而这三种之间又存在着共同点：关于自己、他人、环境。
“必须做到最好，否则就是我的能力太差。”这样的人容易愧疚与自卑。比如高考失败的人，在这种信念的影响下，完全否定自己，最后一无是处。
“其他人必须像我对待他们那样对待我，否则他们就应该受到惩罚。”人们习惯于用这种等价交换的思维来寻求内心的平衡。